أفضل تمارين محترفي كمال الأجسام لتقوية البطن و تفجير عضلات الصدر

عزيزي القارئ.. مئات بل آلاف من كبار رجالات السياسة و الأعمال و الطب و التربية يقومون اليوم بالتمرينات الخاصة لبناء الأجسام , فلماذا لا تكون أنت واحداً منهم .. إن جسمك يتطلب التنمية و هذا لا يأخذ منك وقتاً , و هذه مجموعة منتقاة بعناية من تمارين محترفي كمال الأجسام , و الهدف منها تقوية عضلات البطن و الصدر و حرق الدهون , و كل ما عليك أن تفعله هو أن تثير في نفسك الرغبة للقيام بهذه التمرينات و حين تقنع نفسك بذلك إلتزم بنصائح و التمرينات
هذه التمرينات يمكن التدرب عليها في المنزل بدون أي مشاكل , و يتم عملها ثلاث مرات أسبوعياً لمدة من 4: 8 أسابيع و ذلك للحصول على جسم جميل و متناسق و قوي .
أولاً : تمرينات الصدر 
1- تمرين ضغطات الركبة ( اليدين تمتد أكثر من إتساع الصدر )
يتم لمرة واحدة – عدد التكرارات 15 تكرار – فترة راحة لمدة 45 ثانية 
2- تمرين ضغطات الركبة ( اليدين تمتد بمثل إتساع الصدر ) 
يتم لمرة واحدة – عدد التكرارات 15 تكرار – فترة راحة لمدة 45 ثانية 
3- تمرين الضغط التقليدي – عند ( 01:41 ) 
يتم لمرة واحدة – عدد التكرارات 20 تكرار – راحة لمدة 45 ثانية 
4- تمرين ضغطة الألماسة - عند ( 02:33 ( 
يتم لمرة واحدة – عدد التكرارات 15 تكرار – راحة لمدة 45 ثانية 
5- تمرين ضغط أطلس - عند ( 03:16 ( 
يتم لمرة واحدة – عدد التكرارات 20 تكرار – راحة لمدة 45 ثانية 
6- تمرين الضغط بالإرتكاز على مقعد - عند ( 04:09 ) 
يتم لمرة واحدة – عدد التكرارات 20 تكرار – راحة لمدة 45 ثانية 
7- تمرين ضغط المثلث – عند ( 05:01 ( 
يتم على مرحلتين – عدد التكرارات في كل مرحلة 10 تكرار– راحة لمدة 45 ثانية 
ثانياً: تمرينات البطن 
1- تمرين طحنات الساق العمودية - عند ( 06:35 ) 
يتم لمرة واحدة – عدد التكرارات 50 تكرار – الهدف : تقوية عضلات البطن العليا
2- تمرين الضغط لأعلى بالدمبل - عند ( 08:26 ) 
يتم لمرة واحدة – عدد التكرارات 50 تكرار – يستخدم دمبل ( أو ثقل ) زنة 2: 3 كجم 
الهدف تقوية عضلات البطن العليا
3- تمرين طحن المرفق تجاه الركبة – عند ( 10:19 ) 
يتم لمرة واحدة – عدد التكرارات 50 تكرار – الهدف تقوية عضلات البطن الجانبية 
4- تمرين الإلتواء المزدوج - عند ( 12:10 ) 
يتم لمرة واحدة – عدد التكرارات 50 تكرار – الهدف تقوية عضلات البطن الجانبية 
5- تمرين رفع الرجلين - عند ( 14:02 ) 
يتم لمرة واحدة – عدد التكرارات 50 تكرار – الهدف : تقوية عضلات البطن السفلى 
6- تمرين تقاطع الرجلين التبادلي - عند ( 15:54 ) 
يتم لمرة واحدة – عدد التكرارات 50 تكرار – الهدف تقوية عضلات البطن السفلى 
أرجو أن أكون قد أسديت خدمة إلى شبابنا الرياضي في جمهورية مصر العربية و باقي إخواننا في الدول العربية 

الموضوع من تقديم: ادمين الموقع

نبذة تعريفية عنك